Hiç dikkat ettiniz mi? Aynı olayı yaşayan iki kişi, birbirinden tamamen farklı tepkiler verebilir. Birine yoğun kaygı hissettiren bir durum, bir başkası için sıradan ve önemsiz olabilir. Bu farklılığın temelinde, olayların kendisinden çok olaylara yüklediğimiz anlamlar ve düşünceler vardır.
İşte tam da bu noktada Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) devreye girer.
BDT Nedir?
BDT, duygu ve davranışlarımızın temelinde düşüncelerimizin yattığını savunan kanıta dayalı bir terapi yöntemidir. Yaşadığımız olumsuz duyguların çoğu, olaylardan ziyade olaylara dair zihnimizden geçen yorumlarla ilişkilidir. BDT, bu yorumları fark etmemize, işlevsiz olanları sorgulamamıza ve daha sağlıklı düşünce biçimleri geliştirmemize yardımcı olur.
Kısacası BDT, zihnimizi bir “büyüteç” altına almamızı sağlar. Farkında olmadan bize zarar veren düşüncelerimizi görünür hale getirir ve bunları dönüştürme becerisi kazandırır.
Nasıl Çalışır?
1.Düşünceleri fark etmek: Öncelikle kişinin olaylar karşısında aklından geçen düşünceler belirlenir.
2.İşlevsiz inançları sorgulamak: Gerçekçi olmayan ya da abartılı yorumlar ele alınır.
3.Alternatif düşünceler geliştirmek: Daha dengeli, gerçekçi ve işlevsel bakış açıları oluşturulur.
4.Davranış değişikliği: Sağlıklı düşünceler, günlük yaşamda daha uygun davranışlara dönüşür.
Sonuç mu?
• Daha dengeli duygular,
• Daha işlevsel davranışlar,
• Daha sağlıklı ilişkiler ve daha sağlıklı yaşam
Nerelerde Etkilidir?
BDT, dünyada en çok araştırılan ve etkinliği bilimsel olarak defalarca kanıtlanan terapi yöntemlerinden biridir.Depresyon, kaygı bozuklukları (panik atak, sosyal fobi, yaygın kaygı), obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), yeme bozuklukları, uyku sorunları ve daha birçok alanda etkili sonuçlar vermektedir.
Neden Önemlidir?
Hayatımızı değiştirmek çoğu zaman dış koşullarımızı değiştirmekten çok daha zordur. Ancak düşüncelerimizi fark edip dönüştürmek mümkündür. Düşüncelerimiz değiştiğinde, duygularımız ve davranışlarımız da değişir.
Unutmayın:
Hayatınızı değiştirmek, düşüncelerinizi değiştirmekle başlar.
Psikolog Büşranur Demir
